Блакитні зони. 9 правил довголіття від людей, які живуть довше за всіх. Ден Бюттнер.

Це перевидання вже полюбилася нашим читачам книги «Правила довголіття». Її популярність легко пояснити: автор дає дієвий рецепт здоров'я і довголіття.

Многие хочуть жити як можна довше, але всіх лякає старість. Занадто завзято культивується образ молодості в сучасному суспільстві. Літній вік вважається запорукою немочі. Проте на Землі є як мінімум чотири «блакитні зони, жителі яких відрізняються завидним довголіттям. При цьому вони щасливі, здорові й життєрадісні.

Ден Бюттнер з командою дослідників здійснив кілька експедицій до кожного з цих регіонів, провів безліч інтерв'ю з довгожителями і розкрив секрети їх бадьорості і гарного самопочуття. Хочете дізнатися, які обставини — від раціону харчування до життєвих установок — цьому сприяють?

Висновки книги універсальні. Для того щоб почати користуватися порадами автора, не обов'язково народитися в «блакитний зоні». Вже завтра читач може застосувати прості прийоми, які додадуть йому кілька років життя.

Фішки книги

Вона написана за результатами широкомасштабного дослідження журналу National Geographic. Виступ автора про довголіття на популярному порталі ted.com подивилися понад 900 тисяч чоловік.

Для кого ця книга

Для всіх, хто хоче прожити як можна довше і при цьому радіти життю.

Про автора:

Ден Бюттнер — відомий американський мандрівник і письменник. Досліджував «блакитні зони Землі у рамках проекту National Geografic.

Засновник освітнього інтернет-проекту Quest Network, що дозволяє студентам підтримувати зв'язок і обмінюватися інформацією з учасниками експедицій.

Дена часто запрошують на телебачення, щоб обговорити секрети довголіття, а його виступ на ted переглянули майже 950 тисяч осіб.

Йому належать три світових рекорди у велосипедних гонках на довгі дистанції.

Цитати з книги

Рекордсменка

Народившись 21 лютого 1875 року, француженка Жанна Кальман прожила 122 роки 164 дня. Вона до кінця своїх днів зберігав ясний розум і дієздатність і приписувала своє довголіття портвейну, оливковій олії і почуттю гумору.

Все в наших руках

Наукові дослідження свідчать, що лише на 25 відсотків причина довгого життя закладена в генах. Решту 75 відсотків обумовлені умовами і способом життя. Якщо ми покращимо якість життя, то зможемо максимально збільшити її тривалість відведених нам біологією межах.

Важливі корективи

Замість того щоб займатися фізичними вправами заради самих вправ, внесіть корективи у свій спосіб життя. Відмовтеся від машини, пересядьте на велосипед. Прогуляйтеся в магазин пішки. Замість ліфта скористайтесь сходами. Нехай фізичне навантаження стане невід'ємною частиною життя.

Помірність в усьому

Одна з умов здорового способу життя — помірність у всьому. Помірність у харчуванні — це споживання необхідної кількості калорій, які грамотно розподіляються між вуглеводами, білками і жирами. Споживання тих продуктів, які дійсно корисні.

Смійтеся на здоров'я

Частий сміх допомагає зберігати здоров'я. Дослідники довели: сміх знімає напругу в кровоносних судинах, що, в свою чергу, сприяє їх кращої роботи і зменшує ймовірність серцевих нападів. Ще виявилося, що сміх знижує кров'яний тиск і збільшує кількість клітин, що борються з хворобами.

Скільки сонця нам потрібно?

Організм потребує сонячних променях для вироблення вітаміну D, але надмірний вплив сонця може зашкодити шкірі. Для дотримання розумного балансу Національні інститути здоров'я рекомендують перебувати на сонці 10-15 хвилин двічі на тиждень, а решту часу користуватися сонцезахисним кремом з SPF не менше 15.