Когнітивно-поведінкова терапія тривоги. Покрокова програма Вільям Дж. Кнаус.

Коли тривожні почуття виходять з-під контролю, вони можуть позбавити енергії і перешкодити жити тим життям, яким ви хочете. Психолог Вільям Кнаус навчить вас розпізнавати тригери занепокоєння і допоможе розвинути навички запобігання негативним думкам.
В основі запропонованої автором програми - два потужних підходи, що довели свою ефективність у лікуванні тривоги: раціонально-емоційно-поведінкова терапія (РЕПТ) і когнітивно-поведінкова терапія (КПТ). Описані техніки "відшліфовані" автором за сорок п'ять років клінічної практики та адаптовані для саморегуляції емоційного стану та самодопомоги.
Ви дізнаєтеся, як...
o змусити замовкнути ірраціональні думки, що запускають тривогу;
o створити особистий план подолання надмірного страху та занепокоєння;
o послабити перфекціонізм і підвищити впевненість;
o освоїти техніки самозаспокоєння при виникненні паніки;
o навчитися закріплювати свої успіхи.
Ви звільнитеся від помисливості, більше не будете вдаватися до "катастрофізації" проблем і знайдете психологічну стійкість, щоб отримувати задоволення від кожного прожитого дня.

Про що книга
Робочий зошит розділений на чотири частини. У першій Вільям Кнаус розповідає, як розірвати порочне коло тривоги, розвиваючи навички об'єктивного самоспостереження і управління собою, і подолати бар'єри прокрастинації, які можуть заважати позитивним змінам.
У другій частині показано, як застосовувати когнітивні, емоційні і поведінкові техніки для подолання неспокою.
З третьої ви дізнаєтеся, як працювати з конкретними страхами - керувати тривогою, викликаною невизначеністю, долати паніку і боротися з фобіями. І як попереджати занепокоєння і страх, підібравши для себе комплекс різних практик.
У четвертій частині описано, як впоратися з тривогою з приводу своїх недоліків, звільнитися від перфекціонізму і підвищити самооцінку. Також автор запропонує вам п'ятдесят способів залишити позаду занепокоєння, пов'язане з взаємодією з сім'єю, друзями і колегами. Заключний розділ присвячений збереженню досягнутих позитивних змін.
У книзі вас чекає розбір реальних клінічних історій, велика кількість вправ і практичних порад.

Чому книгу варто прочитати
Прочитавши цю книгу, ви освоїте три етапи подолання тривоги.
- Змініть думки - навчання розуму протистояти негативним реакціям.
- Зміцніть емоції - розвиток емоційної стійкості.
- Зробіть дії - свідоме провокування тривоги і зменшення чутливості до неї.
Ви навчитеся усувати неспокій і страхи та запобігати їх появі, у вас зростуть самовладання, впевненість у собі і самоефективність.

Для кого ця книга
Для того, хто хоче, щоб тривога, страхи і фобії перестали руйнувати його життя.

Чому вирішили видати
Тривога і занепокоєння стали частиною нашого життя. Сьогодні розвиток технологій і зростання інформації в будь-якій сфері йде по експоненті. Постійний стрес посилює тривожність і культивує страхи. Адже, щоб просто залишатися на місці, тепер кожен з нас повинен бігти дуже швидко.
Встановлення балансу між матеріальною та духовною сферами – одна з важливих цінностей для нашого видавництва. Тому за останні два роки ми випустили велику кількість книг, автори яких пропонують різні методики з подолання тривожності. І тепер раді представити читачеві новинку, в якій відображено два ефективні підходи до роботи із занепокоєнням. Їхню суть можна висловити словами: ви повинні робити те, що, як вам здається, ви зробити не можете. Ми вважаємо, що це є основою будь-якого розвитку. Ви не просто звільнитеся з добровільного ув'язнення, до якого дозволили тривозі заманити вас, але й побачите нові можливості для зростання, які завжди у вас були.
Обидва методи - РЕПТ та КПТ - засновані на короткострокових протоколах, тобто розраховані на досягнення швидкого результату.

Інформація про автора
Вільям Дж. Кнаус - доктор педагогічних наук, клінічний психолог і автор книг. Вже більше сорока років він працює з людьми, які страждають на тривогу і депресію.